Cách tập luyện phục hồi khi bị giãn dây chằng đầu gối

Đau nhức khớp đầu gối và teo cứng cơ khớp gối, giãn dây chằng… là một vài triệu chứng thường gặp nhất ở người bị giãn dây chằng đầu gối. Chấn thường này xảy ra do những va chạm trong quá trình vận động và cũng có thể hồi phục nhanh chóng, tuy nhiên do chủ quan nên nhiều người thường tự ý xử lý làm cho tổn thương nghiêm trọng hơn. Phương pháp điều trị hiện nay chính là tập luyện hồi phục giãn dây chằng đầu gối kết hợp với việc chăm sóc sức khỏe hợp lý. Cụ thể cách luyện tập phục hồi giãn dây chằng đầu gối như thế nào sẽ được hướng dẫn tại đây.

Cách tập luyện phục hồi khi bị giãn dây chằng đầu gối

Để có thể chẩn đoán chính xác tình trạng giãn dây chằng hiện tại, thì người bệnh sẽ được chụp X-quang và cộng hưởng từ, sau khi có kết quả thì bác sĩ sẽ đưa ra đánh giá chung cho tình trạng này. Nếu như là giãn dây chằng đầu gối nhẹ (thường ở dạng bong gân) thì có thể sử dụng gel lạnh hoặc là salonpas hay đá lạnh để làm dịu cơn đau. Trường hợp dây chằng bị đứt một phần thì bệnh nhân sẽ được bác sĩ hướng dẫn sử dụng thuốc giảm đau NSAIDs, kèm theo thuốc chống phù nề, chống viêm và nếu cần thiết sẽ dùng nẹp cố định bất động khớp gối.

Vậy, bệnh nhân bị giãn dây chằng đầu gối thì nên làm gì ? Trong thời gian từ 1-2 tháng chờ đợi hồi phục lại dây chằng, thì người bệnh sẽ được hướng dẫn các bài tập vật lý trị liệu đơn giản để khớp gối có thể nhanh hồi phục hơn. Cụ thể:

Bài tập 1: Duỗi gối thụ động (nên hạn chế duỗi gối về phía sau)

Kê gót chân bên bị giãn dây chằng lên một chiếc chăn mỏng được cuộn lại (kê đủ cao để phần đùi và bắp chân nhấc khỏi mặt giường). Khi đã vào tư thế, thì dùng tay ấn nhẹ gối xuống mặt giường để giữ phần gối duỗi thẳng trong thời gian 6s, sau đó thả lỏng 10s rồi lặp lại động tác này.

Bài tập 2: Tập cơ tứ đầu

Cần tiến hành bài tập này sớm nhát để hạn chế tình trang teo cơ. Sau khi đã giữ vững chân trong trạng thái duỗi gối từ bài tập một, thì bệnh nhân tiếp tục tiến hành bài tập gồng cơ tứ đầu gối. Đầu tiên, thì duỗi thẳng hai chân và kê phía dưới gót một chiếc chăn mỏng. Tiếp theo, gồng căng cơ tứ đầu gối để giữ vững gối rồi sau đó từ từ nhấc toàn bộ phần chân lên khỏi mặt giường và ước tầm 20-30 cm là đủ. Thực hiện từ 6-8 lần mỗi ngày đến khi gối duỗi thẳng được hoàn toàn.

Bài tập 3: Tập vận động khớp háng và cử động phần cổ chân

Người bệnh nằm thẳng trên sàn và đặt phần chân duỗi thẳng dựa vào tường, tạo với mặt tường một góc 90 độ. Rồi từ từ co dần bàn chân bên gối bị giản dây chằng xuống cho đến khi cảm thấy khớp gối căng lại thì nên ngưng. Giữ nguyên trong 15-30s rồi trượt bàn chân về lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 2-4 lần. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể cân nhắc thay thế các bài tập này bằng cách ngồi tư thế ngồi cạnh giường và gập gối lên 90 độ.

Bài tập 4: Tập phần cơ bắp chân

Cơ bắp chân đóng vai trò rất l à quan trọng trong việc làm vững hai bên khớp gối nhờ công dụng dịch chuyển phần xương dây chằng ra phía trước. Ban đầu, nên thực hiện các bài tập cơ bắp chân nhưng không tì phần trọng lượng cơ thể lên, dần dần người bệnh sẽ được bác sĩ hướng dẫn tì toàn bộ trọng lượng của cơ thể lên cơ bắp chân ở giai đoạn tiết theo khi bệnh nhân đã có chuyển biến nhất định.

Bài tập 5: Tập nhóm cơ mặt sau đùi

Không tập nhóm cơ này trong giai đoạn đầu mà chỉ nên bắt đầu từ tuần thứ 4-6 trong thời gian điều trị. Nằm ngửa và duỗi thẳng chân trên giường, nhẹ nhàng gồng phần cơ mặt phía sau đùi đồng thời ấn gót chân xuống mặt giường và giữ trong 6s, sau đó thả lỏng và lặp lại động tác này 8-12 lần.

tập cơ đùi sau chữa giãn dây chằng

Bài tập 6: Nhấc gót chân tì trọng lượng

Ban đầu thì bệnh nhân sẽ được hướng dẫn tập đi lại nhẹ nhàng có kèm theo nạng hỗ trợ. Sau khi đã đi lại được dễ dàng thì bác sĩ sẽ hướng dẫn người bệnh bài tập phục hồi cuối cùng.

Cụ thể, thì người bệnh sẽ được đứng thẳng lưng, tựa một tay vào ghế, tiếp theo nhón 2 chân để nâng phần thân trên lên và giữ khoảng 6s rồi từ từ quay về lại tư thế ban đầu. Lặp lại từ 8-10 lần theo tác này.